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花桜桃

今の季節にぴったりな素敵なお菓子をいただきました。

ありがとうございます。

 

 

その口の渇きや口臭はドライマウスかも!?

ドライマウスは「口腔乾燥症」といわれ、10人に1人(潜在的には4人に1人とも)が症状を持っていると言われています。

口の中の潤いがなくなると、下の粘膜が荒れてひび割れのような状態になることもあり、醤油や塩気のあるものは舌にしみるため食事も楽しくなくなり、味覚障害にも。

唾液には自浄作用や抗菌作用などがありますが、分泌量が減ると本来の働きが低下するので、口腔内の雑菌が増え、口の中がネバネバしたり、口腔炎や口角炎を引き起こしたり、虫歯や歯周病にもなりやすくなります。

ドライマウスは40代後半から60代に多く、圧倒的の女性に多いのが特徴です。

原因としては薬の副作用によるものが最も多く、鎮痛剤、抗ヒスタミン剤など種類は多岐にわたります。

また、ストレスも原因のひとつで、緊張すると副交感神経が優位になり、唾液が出にくくなります。

さらに筋力も関係し、咀嚼回数が減ると口の周りの筋肉が低下し、唾液の分泌が減少します。

唾液腺は加齢と共に萎縮していくのですが、実際は加齢だけが原因というわけではありません。

日常生活での対策としては、服薬している場合は医師と相談してみて下さい。

水分をこまめに取り、ガムを噛むのもおすすめです。

ただし甘味料ゼロのものを。

歯磨きやうがいをていねいにして口の中を清潔に保ち、アルコールやコーヒーは控えめにすることも大事です。

 

ドライマウス度チェック

□のどが渇いて夜中に目が覚め、水を飲むことがある

□口が渇いてると感じ、よく水を飲む

□パンやクラッカーなど乾いた食品が噛みにくく、飲み込みにくい

□口に中がネバネバしてしゃべりにくい

□虫歯や歯周病になりやすい

□舌がヒリヒリする

□口臭がある

□義歯で口の中が傷つきやすい

 

あなたのお口は大丈夫でしょうか?

唾液の分泌を促すマッサージや体操もトライしてみてください。

お口の中の健康を守る5つのこと

お口の中の乾燥を防ぎ、舌の力を鍛えて口呼吸を防止しましょう

1 常温の水を朝、昼、晩

口の渇きを防ぐには、しっかり水分を摂ることが大切です。

朝、昼、晩の食事の後にコップ1杯ずつ、体を冷やさないよう常温の水を飲みましょう。

緑茶やコーヒーは利尿作用があるので摂りすぎには注意。

水分補給は水で。

2 睡眠の質を高める

免疫力を高くキープするためには、質のいい睡眠が必須。

歯の不調を訴える方は、眠りが浅く睡眠時間も十分に取れてないことが多いのです。

眠りの質を高めるセロトニンを増やすにはビタミンB群、鉄分のほか亜鉛も必要。

3 免疫細胞を作る小腸をケア

口腔粘膜の免疫細胞は小腸で作られます。

口の中の健康を保つためには、食べ物を良く噛んで小腸に負担をかけないようにしましょう。

また、乳酸菌の力を借りるという方法も。

『HK L-137』乳酸菌は小腸の免疫細胞を活性化すると言われています。

4 就寝前と起床後の歯磨きは念入りに

夜寝る前と朝起きた直後をブラッシングタイムに。

寝る前に歯をみがくのは、唾液の分泌が減る就寝中に菌を活性化させないため。

朝は、口の中で増殖した菌を飲み込んでしまわないためです。

マウスウォッシュは口内が乾きにくいノンアルコールタイプがおすすめです。

5 「あいうべ体操」で舌の力を鍛える

舌の力を鍛えて、口呼吸から鼻呼吸へ導く「あいうべ体操」を習慣にしましょう。

口を『あー、いー、うー』と大きく動かし、最後に『べー』と舌を突き出すだけ。

これを1セットとし、1日30セットを毎日続けます。

継続することで顔の筋肉が引き締まり、肌にツヤも出てきます。